肚子脹氣的時候，就像有一把無形的劍，遊走於腸胃中，一會兒這兒被刺一下，一會兒那兒被刺一下。
隻要這股氣不被排出來，難保什麼時候又會被“紮”。
所以，到底有沒有辦法能讓肚子快速“消氣”啊？
正常人胃腸道裡，本身就存在200ml左右氣體，我們平常感覺不到它們的存在。
這些氣體的來源大致分為2種——被吞下的空氣、胃腸道生成的氣體。
被吞下的空氣
在咀嚼、說話的時候，我們會不自覺地吞咽部分氣體，讓氣體進入食管。
邊吃飯邊說話、喝太多碳酸飲料、嚼口香糖……都容易讓胃腸道中積累過量的氣體，讓我們感覺脹氣。
胃腸道產生的氣體
有些食物在小腸內不容易被消化，進入結腸後，其中的糖類、蛋白質會被菌群發酵，產生大量氣體，導致脹氣。
這些食物被稱為“產氣食物”。
- 牛奶、咖啡、酒精等飲料；
- 大豆、豆制品等富含植物蛋白的食材；
- 甘藍、韭菜等不易被消化的蔬菜；
- 葡萄、荔枝、楊梅等含糖量高的水果。
上面這些食材，都屬於產氣食物，隻要減少它們的攝入，就能一定程度減輕脹氣。
⚠️註意：腸梗阻也可能會造成脹氣，出現腹痛、嘔吐、腹脹、停止排便排氣等癥狀，如果有類似癥狀超過3天，必須及時去醫院檢查哦。
- 消化不良：上腹部
生活壓力過大、情緒緊張可能導致消化酶分泌不足，消化功效減弱。
暴飲暴食、飲食過量會使胃的負荷超過常態，胃部肌肉蠕動力量不足，食糜容易被發酵產生氣體。
消化不良導致的脹氣，一般會在胃部、橫結腸積累氣體，造成上腹部鼓脹。
- 便秘：下腹（左下腹）
如果是便秘導致的脹氣，多數會積累在結腸中，出現下腹或左下腹鼓脹、刺痛。
像是少吃產氣食物、少吃碳酸飲料、少在吃飯的時候說話……這些都是從“入路”著手，減少脹氣的方法。
想快速消除腹脹，我們得給氣體找個出路。
上腹輕微脹氣，試試熱敷♨️
熱敷能一定程度上增加胃的蠕動，有助於氣體順利排出。
下腹部脹氣，試試輕微活動
輕微的活動，如散步、拉伸都有助於增強腸胃蠕動，幫助排出氣體。
如果脹氣實在是嚴重，難以活動的話，在床上經常翻身、更換下姿勢，也有助於腸蠕動，減輕脹氣。
順時針按摩，有助於排氣♀️
順著結腸的方向——升結腸➡️橫結腸➡️降結腸➡️乙狀結腸，進行順時針按摩，能幫助結腸蠕動，有助於排氣。
使用藥物
嚴重脹氣時，可以根據醫生的指導，使用開塞露、甘油栓、乳果糖等瀉劑輔助排氣。
如果總脹氣，應該去醫院檢查一下，排除某些胃腸疾病（特別是腫瘤）之後，確定是由於胃腸蠕動減慢造成的脹氣，可以試試上面的方法哦。
（本文經過百科名醫醫學團隊及專傢審核）
參考資料：
- 潘祥林,王鴻利.實用診斷學.第2版.北京:人民衛生出版社,2017
- 林果為,王吉耀,葛均波.實用內科學:下冊.第15版.北京:人民衛生出版社,2017
