你有沒有這樣一種習慣
上下班路上戴耳機聽音樂、聽小說
跑步、健身時戴耳機聽音樂
睡覺前戴著耳機然後不知不覺睡著瞭
因工作需要長期長時間佩戴耳機打電話……
在公共交通等嘈雜的環境下不自覺提高耳機音量，因沉迷於視頻和遊戲而長時間佩戴耳機......這些不恰當的戴耳機習慣正在悄然損傷我們的聽力，下面就來學習一下如何保護我們的耳朵吧！
近距離、長期、高強度的噪聲暴露不僅會使我們的耳蝸毛細胞受損，還會累及其他聽覺傳導的結構，導致耳鳴、聽力下降等。然而耳蝸毛細胞的數量是固定的，無法再生，一旦細胞死亡，聽力損害將是永久性的、不可逆轉的。
無論戴何種耳機，都要記住一條“60-60-60”原則，即音量不要超過總音量的60%，每次聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。選好耳機用好耳機，在享受生活的同時保護我們的聽力。
不同的耳機有不同的傳導方式、不同功能，前文提到佩戴耳機會有損傷聽力的風險，那麼正確地選擇以及佩戴耳機則可以更大程度地保護我們的雙耳。
1.耳罩式耳機：日常使用中更加推薦耳罩式耳機，一方面可以罩住耳廓防止噪聲進入，另一方面耳機傳出的聲音距離鼓膜更遠、對耳蝸的刺激更小，因此更加安全。
2.入耳式耳機：特別是帶有耳塞的情況下，耳道內形成一個密閉的空間，容易使耳道發炎，造成耳朵癢、潮濕、疼痛等，此外，由於聲音更集中地傳遞到鼓膜，進而對於耳蝸毛細胞的刺激也會越大。
3.降噪耳機：在噪聲大的環境下比如乘坐公共交通或者人聲嘈雜的公共場所不建議戴耳機，因為我們勢必會提高音量，增加損傷聽力的風險。這時候建議使用降噪耳機，即可以降低噪音的一種耳機。
目前降噪耳機分為主動降噪和被動降噪耳機。主動降噪耳機指的是通過降噪系統產生與外界噪音相等的反向聲波，將噪音中和，從而實現降噪的效果。被動降噪耳機主要通過包圍耳朵形成封閉空間，或者采用矽膠耳塞等隔音材料來阻擋外界噪聲。可見降噪耳機可以幫助我們以更低的音量聽清聲音，對耳朵是一種保護。
4.骨導耳機：這是近年來受到健身人士喜愛的耳機。骨頭傳導聲音聽起來似乎很神奇，其實是聲波不通過耳道而經過顱骨傳遞到耳蝸和聽神經，因此和其他耳機一樣，對耳蝸仍然是有刺激的，它最大的好處是通過骨傳導聽到耳機聲音的同時，耳朵仍然在接收外界的聲音，因此戶外鍛煉的時候可以避免聽不到警示聲發生意外，以及適合那些中耳、耳道正有感染比如腫痛、流膿的情況。
每周使用耳機不超過40小時，並盡量將音量保持在80分貝以內。
在舞廳、酒吧、體育賽場等嘈雜場所佩戴耳塞以隔絕噪音。
在乘坐公共交通等嘈雜環境中使用降噪耳機，減少提高音量。
監控自己使用耳機的時間和音量范圍。
限制個人音頻的日常使用。
限制在嘈雜場所的活動時間並與響亮的聲源保持距離，比如到安靜的地方讓耳朵短暫休息。
假如長期暴露於噪聲則定期做聽力檢查，及早發現聽力損傷。
編輯：張睿芃
